Скоро лето, а это отличный повод привести тело в форму. Тема похудения набирает популярность, и многие задумываются, каким же спортом заняться. Mad Wave расскажет про один из наиболее эффективных и безопасных — плавание.
Занятия в воде — это не только приятный процесс, но и полезный. Плавание не только способствует сбросу лишнего веса и подтяжке мышц, но и тренирует сердце и легкие. Вода снимает стресс, усталость и напряжение в суставах. В отличие от других видов спорта плавание создает дополнительное сопротивление, соответственно, дополнительную нагрузку на мышцы. Благодаря этому появляется рельефность, тело становится подтянутым.
Хотим сразу развеять главный миф о широких плечах и больших руках в результате плавания. Чтобы добиться этого эффекта, потребуется не один год ежедневных длительных заплывов. А вот сформировать правильную осанку как раз получится: в воде позвоночник сильно не нагружен, уходит статическое напряжение, зажатость.
Как плавать, чтобы похудеть.
Количество сжигаемых калорий напрямую связано с активностью тренировки. Конечно, для организма полезно и спокойное размеренное плавание. Но достижение максимального эффекта в похудении зависит от того, каким стилем плавать.
Кратко о стилях плавания:
- Баттерфляй: упражнения выполняются на животе. Нагружаются грудные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы, спина, плечи и даже пресс
- Кроль: в процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевая зона. Ноги работают меньше, но мышцы все равно прокачиваются.
- Брасс: основная нагрузка распределяется на ноги — квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Хорошо подтягиваются ягодичные мышцы, пресс, а также плечи и грудной отдел.
- На спине: работают грудные мышцы, плечи и спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все-таки подтягиваются, особенно икроножные.
Плавая стилем баттерфляй Вы будете сжигать больше калорий. Этот стиль самый сложный и заниматься им на протяжении всей тренировки не рекомендуется. Лучший вариант — чередование стилей, тогда калории будут сжигаться быстрее и прорабатываться все группы мышц, что быстрее приведет тело в форму.
В нашей статье Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне | Mad Wave вы можете подробнее ознакомиться с расходом калорий во время плавания.
Если вы поставили цель изменить фигуру и уже приступили к плаванию, то не менее важно следить за рационом питания. Холодная вода и количество энергии, которое тратится во время плавания, — главные причины повышенного аппетита после занятий в бассейне. А это нарушит планы по сбросу веса, так как риск переедания возрастает. Поэтому важно заранее продумать рацион на дни тренировок. Комплексный подход не только улучшит фигуру, а еще обеспечит гладкую и упругую кожу.
Подведем итог, почему стоит выбрать плавание:
- Сжигается большое количество калорий.
- Работают почти все группы мышц.
- Подтягивается кожа, повышается ее тонус.
- Развивается гибкость.
- Улучшается осанка.
- Укрепляются суставы, позвоночник.
- Улучшается психологическое состояние, настроение.
Чтобы поскорее увидеть результат, начните тренироваться три раза в неделю по 40 минут без остановки, активно двигаясь. Конечно, не пропуская разминку и заминку. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность заплывов. Mad Wave рекомендует сначала взять несколько уроков с инструктором по плаванию, научиться правильной технике и дыханию. Приобрести всю необходимую экипировку можно на нашем сайте Madwave.ru.
