3 стратегии формирования здорового питания пловцов

    
2263
3 стратегии формирования здорового питания пловцов
    
09.09.2020

Питание – это важная составляющая ежедневной деятельности спортсменов. Ещё в Древней Греции говорили: «Мы есть то, что мы едим». Для пловцов это означает: «Как мы едим, так и плывем». Недаром ваш тренер наверняка не раз и не два пытался донести до вас мысль о первостепенной важности здорового питания. Оно оказывает положительное влияние на ежедневный тренировочный процесс, делает вас менее уязвимым к болезням и травмам, помогает подготовиться к выходу на пик формы и восстановиться после соревнований. 

Всё еще сомневаетесь, что вам по силам наладить здоровый режим питания? Вот три проверенные и действенные стратегии, которые помогут сформировать правильные привычки в этом сезоне.

1. Планируйте и готовьте еду на несколько дней вперёд

Эффективный способ улучшить своё питание – заранее, на несколько дней вперед, спланировать своё меню и самостоятельно приготовить еду по плану. Само собой, идея забаррикадироваться на кухне и приготовить массу блюд за раз не выглядит сначала привлекательной, но пользы от этого немерено.

1) Во-первых, вы и только вы определяете и держите под контролем свой рацион. Посоветуйтесь со спортивным диетологом и попросите его помочь составить план сбалансированного питания с учетом ваших физических нагрузок и задач.

2) Во-вторых, перед вами появляется чёткий план приёмов пищи, который не позволит вам пойти на поводу у ваших желаний и съесть что-нибудь вкусное, но вредное.

3) И в-третьих, планирование и приготовление сразу нескольких приёмов пищи экономит ваши силы и время. Когда в следующий раз, придя домой после тяжелой тренировки, вы откроете холодильник и просто разогреете то, что приготовили себе накануне, вы точно скажете себе спасибо. ​​​​​​​

2. очистите своё окружение

Сила воли, будучи такой непостоянной вещью, не всегда присутствует, когда она нам нужна больше всего. Все об этом знают, и тем не менее, мы по-прежнему любим искушать судьбу, попадая в ситуации и места, где нам приходится собирать всю волю в кулак, чтобы не поддаться очередному гастрономическому искушению.

Нравится нам это или нет, но мы живём под влиянием окружающей среды. То есть буквально едим то, что видим. Поэтому одна из действенных стратегий в формировании здорового питания – избавиться от вредной еды.

1) Очистите холодильник и кухонные шкафы от чипсов, копченостей, газировки и т.д.

2) Всегда имейте под рукой полезные готовые перекусы. Это могут быть орехи, свежие и сушеные фрукты, смузи, горький шоколад, зерновой хлеб, сыр, йогурты без добавок и прочее.

3) Пусть полезные продукты будут у вас на виду. Согласно целому ряду исследований, наш выбор продуктов питания во многом зависит от лёгкости доступа к ним. Поэтому перестаньте прятать и убирать с глаз здоровую пищу.

4) Соблюдайте временной график приемов пищи до и после тренировочного процесса. Так же, как и водный баланс организма. Не допускайте обезвоживания и пейте чистую воду.

3. Ведите дневник питания

Когда дело доходит до изменения поведения (в нашем случае, пищевых привычек), первым шагом к успеху является осознанность и понимание, что вы делаете.

Дневник питания позволяет следить за приёмами пищи и даёт ответы на многие вопросы. Как правило, те, кто начинает его вести, бывают сильно удивлены тем, что они едят, не замечая в своем рационе скрытые калории: едим за компанию, заедаем стресс, перекусы на бегу или за компьютером, калории в напитках и прочее.

Ведение дневника позволит вам выявить и проанализировать свои вредные привычки, чтобы принять меры к их исправлению. Но помните, точность – ключ к успеху. Всегда будет соблазн приуменьшить количество вредной еды. Используйте свой дневник питания аккуратно и честно, иначе он потеряет актуальность. Сейчас это очень просто делать. Скачайте любое понравившееся приложение в смартфон или на компьютер – и всё, можете приступать.

Резюме

Для многих из нас попытки сформировать здоровый режим питания могут казаться настоящей битвой с самим собой. Но так быть не должно. С небольшим планированием и некоторым смирением, мы можем не только избавиться от вредных пищевых привычек и зависимостей, но и в скором будущем пожинать плоды своих усилий в виде хорошего самочувствия и отличных результатов.

Если же у вас появляются сомнения относительно правильного питания, посоветуйтесь с профессионалом в этой области. Квалифицированные диетологи могут дать отличные рекомендации по питанию. Так вы сможете оптимизировать тренировочный процесс на протяжении всего года и не подвергать себя риску недовосстановления и срыва плана подготовки из-за нехватки каких-либо микроэлементов и витаминов в рационе. ​​​​​​​



подпишитесь на рассылку mad wave

Поиск

×

Популярные запросы

  • Очки для плавания
  • Ласты
  • Бутылка
  • Купальник
  • Маска
  • Мешок
  • Шейкер
  • Тренажер
  • Полотенце
  • Плеер
  • Секундомер