Как подготовиться к 
заплыву на открытой воде

1612
Как подготовиться к 
заплыву на открытой воде
28.03.2023

Хотите попробовать себя в заплыве на открытой воде? Уже купили слот на участие, но не знаете, как начать подготовку? Расскажем, как подготовиться к стартам даже если климатические особенности вашего региона не позволяют тренироваться круглый год на открытых водоёмах.

Чтобы войти в сезон открытой воды подготовленным, можно начать тренировки в бассейне.

1. Определитесь с дистанцией

Для начала выберите дистанцию, которую хотели бы проплыть на соревнованиях. Это может быть 500 м,     1 км и даже 10 км. Обычно организаторы предлагают большой выбор дистанций для новичков и опытных пловцов. Далее тренируйтесь не менее двух раз в неделю, стараясь проплывать расстояние равное той дистанции, которую планируете покорить.

2. Тренируйте развороты

Одна из особенностей плавания на открытой воде это отсутствие возможности плыть по привычным дорожкам. Вместо них единственным ориентиром на воде станут яркие буи, которые надо научиться правильно огибать без потери скорости. Во время тренировки в бассейне можно делать развороты для совершенствования этого навыка.

  • Разворот на «Т».  Внимательно следите за плиткой на дне бассейна начинайте разворот на отметке «Т», не касаясь ногами бортика. После потери импульса вам придется быстро набирать скорость, работая руками и ногами.
  • Разворот в середине. Представьте, что на вашем пути есть буй. Ваша задача подплыть к нему и обогнуть по дуге. Если представить буй сложно, то попросите сыграть его роль друга или воспользуйтесь надувной экипировкой. Тренируйте повороты как на 90, так и на 180 градусов.

3. Учитесь плавать в группе

В отличие от соревнований в бассейне, борьба в заплывах на открытой воде проходит в «толпе». Чтобы подготовить себя к этим условиям, тренируйтесь в небольшой группе. Три-четыре человека на дорожку будет оптимально.

Упражнения, которые можно выполнять в группе:

  • Драфтинг. Цель этого упражнения научиться держаться в близости от более быстрого пловца, используя его для сохранения собственных сил и для возможности плыть быстрее. Да, буквально сесть на хвост.

Есть два вида драфтинга: в линию и сбоку-позади. В бассейне комфортнее всего освоить первый вариант. Каждый спортсмен должен стартовать через секунду после предыдущего. Подплывите как можно ближе к лидирующему пловцу и не касаясь его ног плывите за ним. Не забывайте чередовать лидирующую позицию.

  • Плавание в толпе. Это упражнение поможет не испугаться движения в толпе во время соревнований. Иммитриуйте толкотню настоящего заплыва и чередуйте позиции, но не переусердствуйте.

И не забывайте, что занятия с друзьями это не только возможность научиться держать темп и плыть в толпе, но ещё и дополнительная мотивация к тренировкам и заряд позитивных эмоций.

4. Развивайте навык ориентирования

В каждом бассейне есть дежурный тренер, который следит за порядком на воде и постоянно перемещается по бортику. Представьте, что он это ориентировочный буй. Во время тренировки следите за перемещением тренера чтобы скорректировать свой маршрут. Это упражнение научит держать голову над водой, сканируя горизонт и при этом не сбивая темп движения в воде.

5. Совершенствуйте дыхание

Для совершенствования дыхания попробуйте тренировать увеличение количества гребков между вдохами. Оптимально делать вдох через каждые 3 гребка, но не лишним будет увеличивать количеств гребков. Например, разделите тренировочную дистанцию: первые 100 метров дышите через каждые три гребка, на втором круге через каждые 5 гребков и тд. Этот навык пригодится во время старта и позволит избежать холодного шока и других испытаний во время заплыва.

Последним, но очень важным пунктом в подготовке является экипировка. Чтобы чувствовать себя максимально комфортно советуем позаботиться о ней заранее. У Mad Wave большой выбор товаров для открытой воды и триатлона.  Отличных вам стартов.



подпишитесь на рассылку mad wave

Поиск

×

Популярные запросы

  • Очки для плавания
  • Ласты
  • Бутылка
  • Купальник
  • Маска
  • Мешок
  • Шейкер
  • Тренажер
  • Полотенце
  • Плеер
  • Секундомер