Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях

53882
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне — расход при разных стилях
07.07.2023

Расход калорий при разных стилях плавания

Разные стили плавания требуют разных энергозатрат и, соответственно, по-разному влияют на то, как будут расходоваться калории. Приведенные ниже цифры могут варьироваться в зависимости от того, насколько напряженная и длительная тренировка, а также от веса и физической формы человека.

Средний расход калорий при плавании брассом

Брасс обычно сравнивают со стилем, которым плавает лягушка, расставляя свои ласты.

В среднем можно ожидать, что плавание брассом будет сжигать около 400-600 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

 Средний расход калорий при плавании кролем

Этот показатель при плавании кролем составляет около 500-700 ккал в час для взрослых людей среднего веса.

Средний расход калорий при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем можно ожидать сжигания около 700-900 ккал в час. Интенсивный заплыв позволит потерять даже больше энергии, чем при брассе.

Средний расход калорий при плавании на спине

При плавании на спине будет сжигаться примерно 400-500 ккал в час.

    Факторы, влияющие на расход калорий

    Вот список факторов, которые имеют значение в бассейне:

    1. Вес и физическая форма: человек с более высоким весом во время плавания будет терять больше. Важную роль играет фигура пловца.
    2. Интенсивность упражнения: чем она выше, тем больше энергии будет тратиться.
    3. Длительность тренировки: желательно, чтобы тренировка в бассейне длилась хотя бы час.
    4. Температура воды: если вода прохладная, то организм будет уходить больше энергии на поддержание тепла тела, что увеличивает скорость потери калорий.
    5. Возраст: у людей старшего возраста может быть более низкий метаболизм, из-за чего будет сжигаться меньше жира.
    6. Пол: мужчины обычно сжигают при плавании больше, чем женщины, из-за большей мышечной массы.
    7. Техника плавания: хорошая техника позволит увеличить затраты энергии, так как она позволяет более эффективно использовать мышцы. В частности, на нашем сайте вы можете посмотреть видео о технике плавания кролем, чтобы ознакомиться с ней и запомнить основные движения. Правильная техника позволит вам эффективней добиваться результатов во время тренировки.
    8. Перерывы в тренировке: если человек делает перерывы и в целом выбирает более спокойный темп, то энергия будет теряться медленней.

    Сколько калорий в среднем сжигается за 30 минут, 45 минут и за час плавания в бассейне?

    Это зависит от многих индивидуальных факторов, описанных выше, в первую очередь от интенсивности тренировки и веса пловца. Однако в среднем расход в бассейне примерно такой:

    • 30 мин. — около 200-300 ккал.
    • 45 мин. — около 300-450 ккал.
    • 60 мин. — примерно 400-600 ккал.

    Сколько калорий сжигается за 1 км плавания

    При средней интенсивности плавания в бассейне можно ориентироваться на следующие цифры:

    • Если человек весит около 70 кг, то за 1 км он может сжечь около 400-500 ккал.
    • Если вес пловца около 90 кг, то за 1000 метров он потеряет около 500-600 ккал.

      Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола

      Стиль плаванияРасход калорий
      МужчинаЖенщина
      Брасс700500
      Кроль на спине720600
      Кроль на груди700500
      Баттерфляй780500


      Интенсивность тренировки — быстро или медленно плавать, чтобы повысить расход калорий

      Этот фактор напрямую влияет на количество калорий, которое человек будет терять за время занятий. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше будет сожжено. Быстрое плавание является более энергозатратным, чем медленное, поэтому естественно, что при поддержании быстрого темпа будет сжигаться больше калорий. Но необходимо учитывать свои физические возможности и не перегружать свой организм — это позволит потерять достаточно, но при этом избежать неприятных последствий.

      Влияние дополнительных факторов

      Перечисленные ниже факторы также оказывают влияние на затраты калорий при плавании. Воспользуйтесь таблицей выше, чтобы рассчитать свой индивидуальный расход.

      Собственный вес

      Чем больше вес, тем больше энергии организму нужно для движения, соответственно, тем выше будет уровень сжигания калорий.

      Тип сложения

      Еще один фактор, который влияет на скорость их потери — тип сложения, поскольку у людей с широкими плечами и узкими бедрами часто более эффективный стиль плавания. С такой фигурой легче проплывать большие расстояния, и благодаря этому тренировка становится эффективней.

      Температура воды

      Скорость жиросжигания может зависеть и от температуры воды: в прохладной воде организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Однако это не должно стать причиной для перегрузки организма и поводом для пренебрежения комфортом при плавании в разных условиях.

      Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере

      Выше в статье мы говорили о плавании в бассейне, а сколько тратится в открытой воде?

      Разница в затратах калорий связана с несколькими факторами. В море или реке сопротивление воды больше, что требует дополнительных усилий, соответственно, затрата энергии будет выше. Даже обычное купание без интенсивных нагрузок позволит потратить достаточно энергии в такой воде.

      Кроме того, в открытой воде часто можно столкнуться с изменчивыми условиями, такими как течения и волны, которые могут требовать повышенных усилий. А в бассейне можно контролировать условия, что позволяет более точно определять интенсивность тренировки и достигать более эффективных результатов. В целом оба варианта могут быть действенными для сжигания жира, но индивидуальные факторы и предпочтения могут влиять на выбор места для тренировки.

      В среднем расход калорий в открытой воде нужно умножать на коэффициент 1,2 по сравнению с жиросжиганием в бассейне.

        Что учесть при занятиях плаванием?

        Какой бы стиль и темп вы ни выбрали, в любом случае стоит помнить, что плавание помогает развивать все группы мышц, укреплять суставы и поддерживать тело в тонусе.

        На нашем сайте представлены упражнения для пловцов, предназначенные специально для тех, кто хочет повысить свой уровень физической подготовки. Даже полчаса упражнений в день могут дать заметный результат.

        Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

        Насколько тренировка по плаванию в бассейне эффективна для жиросжигания по сравнению с другими видами спорта?

        Как мы уже рассчитали, в среднем за 30 минут будет тратиться от 200 до 400 ккал, в зависимости от индивидуальных факторов.

        Аквааэробика

        Аквааэробика — еще один эффективный способ сжигания калорий в бассейне, особенно если включены упражнения на силу и выносливость в воде. За 30 минут аквааэробики можно сжечь от 200 до 300 ккал.

         Бег

        Бег является одним из самых популярных способов сжигания жира. За 30 минут бега можно сжечь от 300 до 500 ккал, в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

        Тренажерный зал

        Силовые тренировки также помогают тратить калории, особенно если в них включены функциональные упражнения, а в тренажерном зале вы выполняете упражнения на большие группы мышц. За 30 минут силовых тренировок можно сжечь от 100 до 250 ккал, в зависимости от нагрузки и набора выполняемых упражнений.

        Выбор вида спорта для сжигания жира зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей. Важно выбрать именно тот вид активности, который приносит удовольствие и подходит для ваших физических возможностей.

        Сравнительная таблица

        Расход калорий в разных видах спорта за 30 мин в зависимости от веса спортсмена:

        Вид спортаРасход энергии за 30 мин, ккал
        60 кг70 кг80 кг
        Pilates (пилатес)120140160
        Гимнастика, общая120140160
        Бег 8 км/ч207242276
        Езда на велосипеде 15 км/ч138161184
        Ходьба 6 км/ч117137156
        Водное поло258301344
        Теннис, общий210245280
        Баскетбол162189216
        Хоккей на льду240280320
        Футбол192224256


        ​​​​​​​                                                                                                                                                  Команда Mad Wave



        подпишитесь на рассылку mad wave

        Поиск

        ×

        Популярные запросы

        • Очки для плавания
        • Ласты
        • Бутылка
        • Купальник
        • Маска
        • Мешок
        • Шейкер
        • Тренажер
        • Полотенце
        • Плеер
        • Секундомер